With a shiny new year, comes a shiny new set of goals to think about. In 一月uary everyone is all about 变得健康, which, 就像我上周说的,是垃圾目标,还是减肥。

我没有’设定多年的新年决议,这显然就是我的原因’ve waited until we’今年已经2周了不过,我确实想设定目标 正确的目标 和我 think once the New Year positivity has faded a little is a good time to set them. I like to have something to work toward to help keep me organised and on track. I set goals at the start of each week, so setting them at the start of the year makes sense as a structure so all my little weekly goals can 朝着 my yearly goals.

我今天特别’我要谈谈我的健身目标,就像在健康地笑了几年之后,这是我今年的个人重点。如果你’正在寻找新的年度挑战’涉及减肥或令人沮丧的非特异性“getting fit” then maybe there’会在这里为您服务。我也有其他不健康的目标,那些目标涉及更频繁地戴口红,但也许我’将其保存下来。

12in12

圣诞节前,我报名参加了 12in12挑战 和我’我真的很期待。

一旦您’已签署的目标是每月参加或参加活动。您可以选择活动,无论是否’是大型有组织的活动,虚拟活动或挑战您’我们已经下定了决心,您只需要每月记录一次详细信息,到年底,您将获得奖牌和电子证书

作为目标,它完全符合我的所有条件。它符合我想要的生活,是一种长远的,可以全年度过的生活,但也很灵活,好像伤害或财务问题妨碍了志愿服务和免费活动的计算。

I’m报名参加了本周日我的第一场比赛,即Snetterton 10k,我已经预订了3场比赛。一世’我也期待做一些虚拟赛事,因为其中一些拥有非常出色的奖牌,坦率地说,这是当务之急。

努力提高体重

您会注意到,这个目标是“work towards”。我停止让那些精彩的原因“smart”目标是故障是内在的内在原因。去年,我开始全力以赴,并立即以某种方式伤了我的肩膀,这意味着从现在起,我距离去年的起点还有几个月的起点。

即使你“revise your goals”,我们所有人都暗中有失败的感觉,’s not motivating.

因此,所有苦恼的结果就是我的目标是朝着体重增加的方向努力。一世’我无法控制我是否真正管理它,我所控制的是我为实现目标所做的工作。这意味着要重写我自己的体育锻炼计划,以包括更多的上半身和背部锻炼,并保持锻炼和营养的一致性。所以那里。

追踪食物

营养可能是一个棘手的话题,但是它’减肥并非总是如此。如果卡路里不足,普通人会减肥,但是还有其他原因需要注意您的营养。

大量和微量营养素的摄入对于表现,康复和心理健康很重要,在过去的几年中,我的饮食一直在减少。是的,我’已经增加了一些体重,但更重要的是我 ’我的心理健康问题更多,受伤更多,精力更少。

不同的事物为不同的人工作。一世’我在未来的博客文章列表中添加了跟踪和管理营养的不同方法,但是对我有用的是跟踪我所吃的一切。不只是在我那一天’我准备午餐和早餐,然后塞进西兰花和地瓜中当午餐’我也有比萨饼和红酒喝茶。

我的大脑喜欢统计数据,当我这样做时,我立即开始发现自己的能量水平和心理健康状况。过去我’我发现几个星期我以为自己很天使,但实际上没有’没有足够的饮食,我的精力水平下降了,还注意到了一些有趣的事实,例如如果前一天晚上喝一瓶啤酒,那么在大型Roller Derby游戏之前我睡得更好。

我的目标是’吃了营养完美的饭菜,花了整天的时间喝着冰水,’重新获得一些平衡和控制,并恢复我的能量水平。

记日记

这是我在去年下半年发现的,这要归功于《跑步者世界》上的一篇文章,该文章建议使用Bullet Journals进行跑步,因此我开始进行半程马拉松训练。

我用它来提前计划一周和一个月,并记录每次跑步和交叉训练的细节,以及恢复,水和酒精的摄入量,睡眠和步伐。

和以前一样,这充分发挥了我对统计和计划的热爱。我拥有可以自动记录大量此类信息的应用程序和技术,但是将其实际写下来的行为使我与这些信息有了更多联系,并帮助我发现了模式。整整一周的7个小时睡眠一个晚上,然后进行一次充满活力的跑步,嗯,想知道是否有’那里的链接?一个星期,我在恢复区没有任何填写,现在我的旧膝盖受伤在ni,嗯,想知道这意味着什么吗?

这个目标也贯穿于我的非健身目标。它’对于我一直购买且从未使用过的所有笔记本电脑来说,这都是一种方便的使用方式,’m使用多个日记来跟踪不同的事物。

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而且,我的意思也更加一致。作为维持我的私人教练注册的一部分,我每年必须进行一定量的进一步培训。今年,我报名参加了在线自我指导的力量和适应性课程介绍,但是发现自己试图将所有研究都塞进今年的最后几个星期。

生活忙碌时,要做的第一件事就是“self-improvement”时间。我的大脑似乎已经说服了自己’确实无法正常工作,我为花时间学习和阅读而感到内feel。

因此,我今年的目标不仅是完成基本的CPD,而且每周都要确保我’ve taken time for 至少 一小时的“study”时间,看书,完成课程,地狱,甚至是花时间阅读健身杂志和博客或收听播客。

I’会成为一个更好的人,也是一个更好的私人教练。

这些是我针对2020年与健身相关的具体目标,既灵活,现实又可以实现。

您有2020年的目标吗?