很容易想到,越努力锻炼身体越健康’ll get.

我记得当我第一次开始竞猜彩票时,每次训练都变得更快,我感到非常自豪。

我的竞猜彩票之旅已有8年了,最近我’我一直觉得相反是真的。我感觉像’越来越难,我的速度正在下降。公平地说,我们现在正处于全球大流行的中间,因此除了适应性之外还有其他因素,但是我’竞猜彩票比以往任何时候都多,感觉越来越慢。

许多年前,我读了一篇文章,提供了一个粗略的计算,表明我的“easy”竞猜彩票,应该占我竞猜彩票的大部分,应该以约140bpm的心率进行。我sc之以鼻,因为当我竞猜彩票时,我的心跳速度比那还要高,甚至’我们一直努力将其保持在160 I’ve felt like it’只是不可能慢一点,并使其运行。

最近这条信息,即140bpm“easy”运行,在其他地方不断弹出。然后我遇到了其他一些人在讨论“低心率竞猜彩票”在Facebook上发表演讲,并说他们的生活感觉如此缓慢,但是随着他们的坚持不懈,他们的速度正在加快。

因此,我决定进一步调查。

慢跑变得更快的想法似乎主要来自一位名叫教练的教练。 菲尔·马菲托内,早在1980年代。该方法声称可以帮助您建立坚实的有氧基础,而无论您当前的健身水平如何,并可以帮助您更快地获得更少的精力,同时避免受伤和倦怠。

我对这个概念无所适从。因此,考虑到我在接下来的几个月中没有真正的比赛需要担心并且健身房已经关闭,我决定试一试。因此,在接下来的3个月中,我一定会跳回来,并定期向您提供有关低心率竞猜彩票中我的冒险经历的最新信息。

基础

就像这个世界上的任何事物一样,低调的心率训练会变得越来越复杂,坦率地说,我’我不确定我是否对某些人来人往有耐心。所以我把我’我已经读过了,并把它归结为基础。

您找到了最佳有氧心率或“Zone 2”竞猜彩票,然后按照这个速度进行所有训练。

建议最好是时间而不是距离,因为您的步伐将明显慢于您’re used to, so I’m的目标是3-4次30分钟的竞猜彩票,每周更长的1-2小时。

计算

我要做的第一件事是使用MAF 180公式计算最佳心率。

您的MAF心率是180减去您的年龄

这使我的基本开始速度为 139

  • 减10 用于大病,手术,药物治疗或住院– Nope!
  • 减10 如果您经常受伤,则每年要感冒2次,有过敏或哮喘,运动前后不一致或运动表现停滞
  • Add 5 如果您是一名竞技训练超过一年的运动员而没有任何问题。

我患有哮喘和过敏,但除了夏天,他们没有’通常不会给我运动问题,因此,为了能够进行任何竞猜彩票。我暂时坚持约139的基本心率。

我的第一次低心率竞猜彩票

好吧,实际上我第一次尝试低心率竞猜彩票是在一个温暖的下午。我已经有点压力了,在我的心跳速度达到145之前,我几乎无法转弯,所以我不得不走路。我走了一个半英里,回到家,洗手时离开了手表,计算出恢复的心率,然后屏幕上溅出的水删除了整个竞猜彩票过程,所以我们赢了’t count that one.

因此,我真正进行的第一次低心率竞猜彩票是今天早上。我打算在一条路线上进行30分钟的竞猜彩票,以后可以再次复制以查看是否有进一步/更快的路线。这次我设法走了整整0.25英里,然后才不得不走路。

I’我不会撒谎,走着路还挺不错的,但实际上感觉不到继续推动自己的压力很令人愉快。

每当我的心率达到145时,我都会停下来走走,直到它回落到135-140大关附近,然后再慢慢运行。

在我的30分钟时限内,我达到了2.2英里,使我的平均速度达到了每英里13:24的完全非地球粉碎速度。我的第一英里是最快的,显然是应该的,因此’s all good.

显然我不应该’在此最初的3个月基本建设期间内,不要竞猜彩票或运动心率更高。不幸的是我已经签署了要跑10英里 ISO运行俱乐部 明天,我必须在中午12点之前完成工作,这样我才能上班,所以我认为我可能不得不打破该规则,以免我不花3个小时来解决这个问题。但是在那之后,我小指发誓,我将悠闲地慢跑,并有很多步行休息时间。

真是辛苦

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