随着新年的闪亮,是一个闪亮的新目标来思考。 1月份,每个人都是为了适应,哪个, 就像我上周说的那样,是垃圾目标,或减肥。

我没有’截图多年来,这是几年的决议,这显然是为什么我’ve waited until we’在这一年中已经2周完成了这一点。但是,我喜欢设定目标,只要他们是 正确的目标 我认为一旦新的一年阳性褪色有点是让他们设置的好时机。我喜欢有些东西可以帮助帮助让我组织和追踪。我在每周开始设定目标,所以在年初将它们设置为一个结构,所以我的一小节目标都可以朝着我年度的目标工作。

特别是今天我’我将谈论我的健身目标,因为经过恰当的几年来的妻子,这就是我的个人优先事项今年。如果你’重新寻找新的年度挑战’t涉及减肥或抑郁的非特异性“getting fit” then maybe there’LL在这里为您服务。我也有其他非健身目标,那些涉及戴着唇膏的往往,但也许我’ll保存了另一个时间。

12in12

在圣诞节之前我报名参加了 12in12挑战 and I’m真的很期待。

一旦您’签署目的是每月参加活动或志愿者。无论是它都可以选择活动’一个大型组织的一个,虚拟事件或挑战你’ve自己弥补了自己,你只需要每月记录细节,并在年底你获得奖牌和电子证书

作为一个目标,它非常适合所有的标准。它适合我想要生活的生活,是长期的,在全年服用,但也灵活,好像受伤或财务问题达到志愿服务和自由活动的方式。

I’M在这个星期天,Snetterton 10k签约了我的第一次活动,我已经预订了其他3场活动。一世’M还期待做一些虚拟事件,因为他们中的一些人有很酷的奖牌,坦率地是一个优先事项。

朝着体重拉起

你会注意到这个目标是“work towards”。我停止制作那些精彩的原因“smart”目标是故障本质上内置。去年,我开始努力全面地提升,并以一种方式迅速伤害了我的肩膀,这意味着我的起点是一个好几个月从去年开始的地方。

即使你“revise your goals”,我们都暗中有这种失败的感觉,那’s not motivating.

所以,所有吹扫的结果都是我的目标是朝着体重上拉起。一世’不控制我是否实际管理它,我控制的是我在到达那里的工作。这意味着重写我自己的健身计划,包括更多上半身和背部工作,并在锻炼和营养中保持一致性。所以那里。

跟踪食物

营养可能是一个敏感的主题,但它’并不总是减肥。如果在卡路里的赤字中,普通人将减肥,但还有其他原因密切关注你的营养。

宏观和微量营养素的摄入对性能,恢复和心理健康很重要,而在过去几年中,我让我的饮食净化。是的,我’ve获得了一些体重,但更重要的是我 ’我的心理健康也有更多的问题,伤害较少,能量较少。

不同的事情适用于不同的人。一世’在我未来的博客帖子列表中增加了跟踪和管理营养的不同方法,但对我有关的是跟踪我吃的一切。而不仅仅是在我的日子里’在我的日子里,我准备吃午饭和早餐,塞进西兰花和红薯,午餐’还有披萨和葡萄酒。

我的大脑喜欢统计,当我这样做时,我立即开始在我的能量水平和心理健康中发现模式。在过去我’在我以为我是如此的天使,但实际上是不是’T T TREET和我的能量水平已经蘸了蘸上,因为我在大滚木比赛前睡得更好,如果我之前有一个啤酒,我会睡得更好。

我的目标是’吃营养完美的饭菜,花钱喝冰水,它’■重新获得一些平衡和控制并获得能量水平。

记日记

这是我在去年后半年发现的东西,感谢跑步者世界的文章,建议使用子弹期刊进行跑步,所以我开始了一个用于我的半马拉松训练。

我用它提前计划我的一周和一个月,并记录每次运行和交叉训练的细节,以及恢复,水和酒精摄入,睡眠和步骤。

如前所述,这种点击进入我对统计数据和规划的热爱。我有应用程序和技术,自动记录很多这些信息,但物理写入的行为使我更加接触信息,并帮助我点模式。整整一周的7个小时睡一晚,然后是大量的充满活力的奔跑,嗯,想知道是否有’那个链接吗?一个星期,我在恢复部分中没有任何东西,现在我的旧膝盖伤害是琐事,嗯,奇迹想知道什么吗?

这个目标也穿过我的非健身目标。它’对于所有那些我继续购买而且从未使用的笔记本电脑使用的方便使用’m使用多个期刊跟踪不同的东西。

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而且,我的意思也始终如一。作为维护我的私人教练注册的一部分,我必须每年进行一定数量的进一步培训。今年我报名参加了在线,自我引导,介绍力量和调理课程,但发现自己试图将所有研究达成一年中的一年。

当生活忙碌时,首先要走的事情就是“self-improvement”时间。我的大脑似乎已经确信它’实际上并不是工作,我会因为花时间学习和阅读而感到内疚。

所以我今年的目标是不仅要完成我的基本CPD,而且每周都确保我’ve taken time for 至少 one hour of “study”时间,阅读书籍,完成课程,地狱,即使是古代时间花在阅读健身杂志和博客或听播客。

I’LL是一个更好的人,也是一个更好的私人教练。

这些是我对2020年的特定健身有关的目标,灵活,逼真,希望能够实现。

你有2020年的目标吗?