很容易认为你更努力地锻炼身体’ll get.

我记得当我第一次开始运行时,我每次会议都越来越快,我觉得很自豪。

8年进入我的旅程,最近我’一直感觉像反向是真的。我觉得自己’变得越来越努力,我的速度下降了。要公平,我们现在正在成为一个全球大流行的中间,所以还有比戏剧的健身等因素,但我’ve比以前更加奔跑,感觉较慢和慢。

很多年前,我读了一篇文章,提供了一个粗略的计算,建议我的“easy”运行,应该弥补我跑的大部分,应以大约140分布的心率进行。我嘲笑,因为当我跑心率远远高于那个时,即使我’努力将其保持在160岁左右’ve felt like it’只是不可能去任何速度并致电它运行。

最近这段信息,140bpm“easy”跑步,在其他地方保持弹出。然后我遇到了一些其他人讨论“低心率运行”在Facebook上说他们的时光如何感觉很慢,而且他们正在避免时加速。

所以,我决定进一步调查。

似乎运行速度越来越快的想法主要来自名为的教练 菲尔曼养殖,回到20世纪80年代。该方法声称,帮助您构建一个固体的有氧基础,无论您当前的健身水平如何,都可以帮助您在避免伤害和倦怠时更快地获得更短的努力。

我在这个概念上。所以,考虑到我没有真正的比赛,担心未来几个月,健身房关闭,我决定给它去。因此,在接下来的3个月内,我肯定会持续弹出并在低心率运行中对我的冒险进行定期更新。

基础知识

与这个世界的任何东西一样低的心率训练可能会变得复杂,你越来越多地看着它,坦率地说’我不确定我有一些耐心的耐心。所以我拿走了我’阅读,并将其剥夺到基础知识。

你找到了最佳的好氧心率或“Zone 2”跑步,然后你按照这一节奏完成所有训练。

这一建议是最好的时间而不是距离,因为你的步伐比你显着慢’re used to, so I’M针对3-4 30分钟的运行,每周持续1-2小时。

计算

我需要做的第一件事是使用MAF 180公式计算我的最佳心率。

您的MAF心率计算在180减去年龄

这给了我一个基本的起始率 139

  • 减去10. 对于主要疾病,手术,药物或住院治疗– Nope!
  • 减去10. 如果您经常受伤,每年达到2次感冒,有过敏或哮喘,锻炼不一致,或者您的运动表现已经有稳定
  • Add 5 如果您是一个竞争力的运动员培训,但没有问题超过一年。

我是哮喘而且有过敏症,但除了夏天,他们还没有’通常给我给我锻炼问题,所以,为了能够做任何跑步。暂时我坚持基地心率约为139。

我的第一个低心率运行

好吧,实际上我的第一次尝试低心率跑步是在一个温暖的下午。我已经有点强调了,在我的心率为145之前,我几乎没有让它绕过拐角处,我不得不走路。我做了一英里半,回到家,留下了我的手表来计算我的恢复心率,而我洗手,然后在屏幕上泼水删除了整个运行,所以我们赢了’t count that one.

所以,我的第一个低心率运行,实际上是今天早上的。我在将来可以再次复制的路线上进行30分钟,看看我是否进一步/更快。这次我设法在我走路之前得到一个英里的整个。

I’不要撒谎,有一个公平的走路,但它实际上是不觉得不断推动自己的压力。

每次我的心率到145我都会停止和走路,直到它掉回135-140的标记,然后再次慢慢运行。

在我30分钟的时间限制我制作了2.2英里,给我一个完全没有地球的平均速度每英里13:24,我的第一英里是最快的,这显然应该是,所以’s all good.

显然我不应该’在这个最初的3个月基地建筑期间,请在跑步或锻炼中进行任何更高的心率或运动。不幸的是,我已经签约了10英里 ISO运行俱乐部 明天和我必须在下午12点左右完成,所以我可以去上班,所以我想我可能不得不打破这条规则,因为它没有让我3个小时覆盖距离。但是,在那之后,我穿着挑战,我将悠闲地慢跑,很多步行休息。

多么困难。

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